摘要：一般人跑完3公里大概需要16-20分钟。12分钟跑完3公里，你的配速是4′00。跑得快的人需要努力冲刺才能达到。跑3公里大部分人的配速都会在6′00上下，这样看起来，你......ˇ▽ˇ
一般人跑完3公里大概需要16-20分钟。12分钟跑完3公里，你的配速是4′00。跑得快的人需要努力冲刺才能达到。跑3公里大部分人的配速都会在6′00上下，这样看起来，你
MAS = 12 / 距离 比如前面12分钟完成3公里的跑者，他的MAS就是4分钟 / 公里。实际应用中，这两种配速都可以灵活使用。薇安妮可自己就建议过两种间歇跑训练建议：30 秒的MAS，间隔 30
M A S = 1 2 / ju li bi ru qian mian 1 2 fen zhong wan cheng 3 gong li de pao zhe ， ta de M A S jiu shi 4 fen zhong / gong li 。 shi ji ying yong zhong ， zhe liang zhong pei su dou ke yi ling huo shi yong 。 wei an ni ke zi ji jiu jian yi guo liang zhong jian xie pao xun lian jian yi ： 3 0 miao de M A S ， jian ge 3 0 . . .
2、入门级(18分钟到24分钟)配速8分钟到6分钟,说明已经在跑步了。3、跑者级(18分钟到15分钟)对于3公里来说,配速跑到6分以内,才是一个严肃跑者的水平。4、刻苦级
抖音关注“马孔多跑步官方直播间”,你身边的跑步朋友! 编辑/灯芯绒 出品/马孔多跑步研究室 3公里如何跑进12分钟 跑友们,马孔多跑步官方直播间上线啦!在这里,我
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3.5km 12分钟，也就是配速每公里四分钟，这个速度在业余选手里面属于大神级啦，接近三级运动员水平了。三点五公里用
慢跑三千米的配速建议: 成年男性每公里5′~6′30″ 成年女性每公里5′30″~7′ 三千米是一个非常适合日常锻炼的距离。 对于没有运动基础的人来说,三千米是一个努力一下就能到达的目
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国家队基础体能测试标准中,3000米满分10分的成绩为11分钟,平均配速3:40,最低分1分的成绩为14分钟,平均配速4:40,这个标准要达到满分并不容易,要达到1分标准不是太难,总体较为合理。
先说结果：能。先拆解一下目标，3000米跑进12分钟，也就是需要配速1000米/4min，这个配速在日常跑步中
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